तेजी से बदलती लाइफ स्टाइल ने सबसे ज्यादा नुकसान हमारे दिल की सेहत को पहुंचाया है. कम उम्र में ही लोग अब दिल की बीमारियों के शिकार होने लगे हैं. ऐसे में ये जरूरी हो जाता है कि हम अपनी हार्ट हेल्थ का खासतौर पर ख्याल रखें. हम हार्ट के लिए हेल्दी चीजों को खाकर अपने दिल को 'फिट एंड फाइन' रख सकते हैं.आइए जानते हैं ऐसी चीजें के बारे में जो हमारे दिल को सेहतमंद रखने में मदद कर सकती हैं.
1. ब्रोकोली - फाइबर से भरपूर ब्रोकोली दिल को सेहतमंद रखनें में लाभकारी होती है. भारत में भी अब ब्रोकोली काफी खायी जाने लगी है. ब्रोकोली खाने से मोटापा कम होने के साथ ही दिल संबंधी बीमारियां और डायबिटीज का खतरा भी कम हो जाता है.
2. शकरकंद - स्वीट पोटैटो यानी शकरकंद में प्रचुर मात्रा में बेटा-केरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स होता है जो कि दिल को सेहतमंद रखने में मदद करता है. इसके एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण भी मौजूद होते हैं. आपको अगर टाइप-2 डायबिटीज है तो भी आप इसे का सकते हैं क्योंकि इसका ग्लायकोमिक इंडेक्स काफी कम होता है.
3. अनार- अनार एक ऐसा फल है जिसे खाना काफी पसंद किया जाता है. इसमें प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं जो कि कई बीमारियों में बेहद लाभकारी होते हैं. यही वजह है कि इसे 'सुपर फूड' का भी दर्जा दिया गया है. ये हार्ट के लिए काफी लाभकारी होता है.
4.फूलगोभी - आप अपने दिल को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में फूलगोभी को भी शामिल करना शुरू कर दें. फूलगोभी में काफी विटामिन सी मौजूद होता है और ये हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है.
5. ब्रसल स्प्राउट्स - एंटी-ऑक्सीडेंट्स और हाई फाइबर से भरपूर ब्रसल स्प्राउट्स हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद है. ये पत्तागोभी परिवार का ही सदस्य माना जाता है. इसे रूटीन डाइट में शामिल कर दिल संबंधी बीमारियों से काफी हद तक बचा जा सकता है.
6.हरी बीन्स - दिल को हेल्दी रखने के लिए मुख्य तौर पर ग्रीन बीन्स को खाने की सलाह दी जाती है. इनमें काफी मात्रा में फाइबर, विटामिंस, मिनरल्स पाए जाते हैं और इसमें सैचुरेटेड फैट नहीं होता है.
7.चुकंदर- हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए आप अपनी डाइट में चुकंदर को शामिल कर सकते हैं. ये नाइट्रेट का नेचुरल सोर्स है. बॉडी में ये नाइट्राइट्स में बदलकर दिल की धमनियों को हेल्दी रखने में मदद करता है. चुकंदर का जूस हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मददगार है.
8.सेब- सेब के गुणों से हम सभी परिचित हैं. ऐसा कहा जाता है कि रोजाना एक सेब खाने से डॉक्टर की जरुरत नहीं पड़ती है. दिल की बेहतर सेहत के लिए सेबफल खाना काफी फायदेमंद होता है. इसमें मौजूद सॉल्यूबल फाइबर हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.
9.पीयर - रिसर्च में ये पाया गया है कि जो लोग ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करते हैं उन्हें कार्डियोवस्कुलर डिजीज होने की आशंका कम होती है. पीयर भी आपकी हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने में मदद करता है. इसमें काफी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है.
10.कद्दू - कई लोग कद्दू का नाम सुनते ही मुंह बनाने लगते हैं लेकिन कद्दू दिल की सेहत को दुरुस्त रखने में काफी मददगार होता है. पंपकिन यानी कद्दू में पोटैशियम, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन सी और ए मौजूद होते हैं जो कि दिल के लिए फायदेमंद होते हैं. ये इम्यून सिस्टम भी बूस्ट करता है.
